Иногда наш трудоголизм и достигаторство – это желание компенсировать свои уязвимые и болевые точки. Например, если мы чувствуем себя неудачниками или «хуже других». Знакомо? В психологии это называется гиперкомпенсацией. CityDog.io поговорил с эксперткой о том, в каких ситуациях и как она проявляется, как ее заметить у себя или близких и почему совсем не обязательно от нее избавляться.
– «Гиперкомпенсация» звучит довольно сложно. Объясните, что это такое и почему она может появиться у человека.
– Начну с того, что гиперкомпенсация – это копинг-стратегия (действия, помогающие человеку справиться со стрессом или сложными ситуациями. – Ред.), которую широко рассматривают в схематерапии. Это направление психотерапии помогает понять, какие глубинные эмоциональные «схемы» управляют нашим поведением.
Схемы эти формируются в детстве как устойчивые представления о себе, других людях и мире. Если в раннем возрасте не были удовлетворены важные потребности (скажем, в безопасности, принятии, поддержке), то у человека могут закрепиться болезненные схемы: например, «я никому не нужен», «меня обязательно бросят» или «чтобы меня любили, я должен все делать идеально».
В будущем, когда какая-то ситуация затрагивает эту болезненную схему, человек переживает сильные эмоции (тревогу, стыд, гнев) и запускает привычные способы справляться с ними. И одна из таких стратегий – гиперкомпенсация, когда человек делает все, чтобы доказать себе и другим, что он не такой, каким себя считает.
Например, при глубинном убеждении «я не имею ценности» он может стремиться все контролировать, демонстрировать силу, быть чрезмерно успешным или агрессивным. При этом такая стратегия часто бывает не очень эффективной: мы вроде как делаем много, а эмоциональные потребности почти не закрываются.
Важно понимать, что гиперкомпенсация – не про «плохо» или «хорошо». Это скорее автоматическая попытка психики справиться с внутренней болью. Но часто она мешает человеку жить свободно и в соответствии с его настоящими потребностями.
Фото: Vie Studio, Pexels.com.
– Можете привести еще примеры, как гиперкомпенсация проявляется в жизни?
– Например, я чувствую, что со мной что-то не так, есть ощущение, будто я хуже других и мне нужно очень сильно стараться, чтобы достигнуть их уровня. Как раз в этом случае гиперкомпенсация будет самым популярным паттерном. И чаще всего, мне кажется, она проявится в карьерных моментах – это может быть и достигаторство, и трудоголизм. То есть человек изо всех сил будет стараться что-то делать, чтобы никто не узнал, какое он на самом «ничтожество», грубо говоря.
А здесь психолог объясняет, почему из-за постоянных переработок вас могут даже уволить
Или, скажем, гиперкомпенсация будет проявляться в обесценивании других, критических высказываниях в их сторону, чтобы почувствовать себя на их фоне более-менее хорошо. Хотя на более глубинном уровне все равно есть это ощущение «со мной что-то не так».
Если говорить о романтических отношениях, то здесь гиперкомпенсация может проявляться как гиперконтроль партнера с постоянными проверками телефона, яростной критикой за малейшее отдаление. Скажем, партнер не перезвонил через час или не снял трубку, – и сразу же появляется ощущение, что это конец отношений и «он меня бросит». Это может быть связано с травмой покинутости: например, если в детстве человека часто оставляли одного, на этом фоне у него сформировалось ощущение, что и в отношениях его вот-вот бросят.
Еще довольно популярна схема недоверия, ожидания жестокого обращения, ощущения «со мной случится очень плохое». И тут гиперкомпенсация может быть связана с идеей «ударь первым, чтобы тебя не побили» и проявляться агрессивным поведением, издевками, буллингом. Очень часто это можно заметить у подростков: если ребенок задирает кого-то, он сам себя в глубине чувствует небезопасно, но идет и бьет первым, чтобы не показать свою уязвимость.
– Почему человек в этих ситуациях «выбирает» гиперкомпенсацию?
– Это такой способ защититься от боли. Внутри есть уязвимая часть, которая боится оказаться отвергнутой или слабой. Чтобы не чувствовать этого, человек «надевает броню» и старается доказать себе и другим обратное.
– Все это выглядит как что-то приобретенное, возникшее в какой-то момент при определенной ситуации. Можем поговорить про причины гиперкомпенсации?
– Часто это очень неблагоприятный опыт среды: например, общение с родителями, учителями, одноклассниками, соседями. Кого-то ругали, кого-то критиковали, к кому-то не проявляли заботу и теплоту – ситуации могут быть совершенно разные.
Но важно еще понимать, что эти схемы, копинги стандартные для всех. В какой-то момент жизни у каждого из нас случалась травмирующая ситуация (ведь невозможно прожить такую идеальную жизнь, чтобы нигде не «уколоться»), после которой психика стала искать подходящий для себя защитный механизм. И впоследствии он стал помогать справляться в подобных историях и компенсировать это ощущение уязвимости.
– А всегда ли гиперкомпенсация мешает жить?
– Нет. Иногда гиперкомпенсация помогает двигаться вперед: например, добиться успеха в карьере или спорте либо преодолеть трудности. Но если она становится единственным способом реагирования, то человек теряет контакт со своими настоящими потребностями и чувствами. И тогда жизнь превращается в постоянную гонку или борьбу.
– Получается, и избавляться от нее не обязательно?
– Обычно у нас нет такой цели – убрать гиперкомпенсацию, учитывая, что часто люди живут с ней чуть ли не всю свою жизнь; она становится в определенном смысле их частью. Полностью избавиться от этого вряд ли возможно.
Но мы можем снизить влияние гиперкомпенсации на жизнь: сделать так, чтобы этот копинг не управлял всеми сферами жизни и мы могли полноценно, скажем, работать, дружить, строить отношения. Поэтому для начала вообще стоит понять, как и в каких моментах гиперкомпенсация влияет на вашу жизнь и где именно она вызывает дискомфорт.
– Можете дать рекомендации, как снизить гиперкомпенсацию, если человек понял, что где-то она ему все-таки мешает?
– В первую очередь я бы рекомендовала понаблюдать за собой: в какой момент я реагирую так и почему, что меня беспокоит и что я чувствую на самом деле. То есть добавить чуть-чуть осознанности к тому, чтобы заметить, в какие моменты гиперкомпенсация активируется, а в какие – «засыпает». Уже это дает шанс не идти по старому кругу, а выбирать, реагировать ли на ситуацию прямо сейчас.
Второе – замечать свои автоматические мысли и реакции и спрашивать себя о своих потребностях. Например, вы решили пойти на третью работу, потому что действительно «горите» этим проектом или потому что чувствуете себя ничтожеством, которое не может заработать себе на «хотелки».
Третье – попытаться отделиться от своего внутреннего критика. Посадите его на отдельный стул, условно говоря. Тогда уже будет немного легче давать себе поддержку и заботу более прямыми способами – словами, делами, отношением к себе.
Ведь очень часто у людей с гиперкомпенсацией есть внутренний критик, который говорит: «Давай больше, быстрее, сильнее». А как мы поддерживаем близких людей? Мягко, с заботой и теплотой. Попробуйте перенести на себя такое же отношение, как к этому близкому человеку.
Четвертое – учиться выражать уязвимость: маленькими шагами делиться своими чувствами и эмоциями с другими. Часто людям, у которых есть гиперкомпенсации, сложно это делать, но, если попробовать, это может помочь более коротким путем компенсировать свои эмоциональные потребности.
Например, если вам не хватало принятия со стороны других, а вы пойдете и кому-нибудь расскажете, что плохо себя чувствуете, и человек вас поддержит, то потребность будет уже удовлетворена. Тогда не придется идти по более сложному пути и искать третью работу.
Пятое – снижать «всё или ничего». Если хочется все контролировать или быть идеальным, попробуйте разрешить себе быть «достаточно хорошим», а не «совершенным».
Фото: Shivansh Sharma, Pexels.com.
– Если говорить о негативном влиянии гиперкомпенсации – в чем это может проявляться?
– Во-первых, гиперкомпенсация может создавать риск для развития тревожных расстройств, депрессии. Во-вторых, с немедицинской точки зрения – формировать более низкий уровень удовлетворенности жизнью в целом, создавать трудности в построении близких отношений, проявляться хроническим чувством внутренней пустоты.
Например, если я работаю-работаю, но все равно чувствую себя ужасным человеком: 1) я буду несчастливой, 2) вся моя деятельность не будет приносить мне удовлетворения, 3) это может привести в итоге к выгоранию.
Почитайте историю фрилансерки – о выгорании и о том, что она поняла после ухода из офиса
– А как мне заметить гиперкомпенсацию у моего близкого человека? Или у себя?
– Обычно это проявляется в чрезмерности. Например, я чувствую необходимость все контролировать, всегда быть сильным, никогда не показывать слабость. Или я постоянно доказываю, что лучше других. Это признак, что за внешней силой скрыта внутренняя уязвимость.
Также общее состояние человека: если он долгое время подавлен или часто тревожится – это тоже может стать таким индикатором. Или если он говорит о себе как о человеке, который ничего не добился, или у него проскакивают категоричные суждения о себе – это тоже может быть таким флешбэком, что он сам в это верит, а значит, скорее всего, нуждается в том, чтобы ему помогли.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото на обложке: Nataliya Vaitkevich, Pexels.com.