Вам приходилось волноваться о предстоящей рабочей неделе уже в воскресенье? Переживали вест день, когда начальник указал на ошибку? В рубрике «Пора к психологу» вместе со специалистом разбираемся – что такое «синдром хорошего сотрудника» и почему это не то же самое, что и ответственный работник.
– Есть сотрудники, которым очень важно выполнять свою работу качественно и подходить к обязанностям со всей ответственностью. От хорошо проделанной работы или создания уникального продукта он получает радость, наполняется изнутри. Также есть люди, которым важно быть собранными на работе – не упускать дедлайны и грамотно выстраивать процессы. Оба примера – про ценностные ориентиры и в них нет ничего плохого.
При «синдроме хорошего сотрудника» человек концентрируется на работе не по причине ценностей. В основе его действий лежит эмоция тревоги, а также мысли вроде: «Мне страшно, что я покажусь не таким», «Страшно, что меня наругают», «Я боюсь осуждения».
– Почему на одном сотруднике могут «ездить», а другой с легкостью скажет начальству «нет» ?
– Иногда сказываются механизмы, выработанные еще в детстве. Особенно у детей, которым приходилось подстраиваться под условия, чтобы не расстраивать родителей и радовать учителей.
В некоторых ситуациях эти качества приобретаются – чаще всего из-за травмирующих событий. Долгий поиск работы, страх, что семья останется голодной – в такой момент человек настолько напуган, что может на время потерять свою идентичность. В такой ситуации он согласится на любую работу, которой будет отдаваться полностью, не щадя себя. Ему страшно снова оказаться в условиях неопределенности, поэтому он готов поступиться собственным комфортом и свободным временем.
– Вечер воскресенья, а я уже думаю о предстоящей рабочей неделе – переживаю. Это плохо?
– Безусловно. Если в воскресенье вечером, находясь в кругу семьи, вы эмоционально погружаетесь в понедельник и заранее переживаете всю гамму чувств – это нехорошо.
Второй момент, на который важно обратить внимание, с каким настроением вы начинаете рабочую неделю. Если уже в понедельник утром, не раскачавшись, переживаете о предстоящей неделе и надеетесь, что не допустите ошибок – значит, пытаетесь взять под контроль то, что еще не произошло. Это очень дорогое удовольствие для нашего организма.
– Я безумно боюсь допустить ошибку на работе. Что делать?
– Отмечу, что у людей с гипертрофированной тревогой ошибка равносильна смерти – ему кажется, что он теряет свое «я». Это очень характерный симптом для «хороших сотрудников».
В таком случае сосредотачиваемся на работе и думаем о том, что мы делаем прямо сейчас, – не концентрируемся на будущем. Если ошибка все-таки случилась, выдыхаем: я живой человек, я не идеален, но попробую исправить то, что не получилось.
Чем напряженнее человек, тем выше вероятность ошибки. Потому что в таких ситуациях наш контроль делится на две зоны – обслуживания напряжения и непосредственно работы.
Фото: NordWood Themes, Unsplash.com.
– Разве так плохо, что я – самый ответственный и легкий на подхват сотрудник?
– Помимо того, что в основе синдрома лежат эмоции тревоги и страха, есть и другие негативные стороны. Первое, что ждет такого сотрудника, – эмоциональное выгорание. К слову, оно есть почти у всех – нервная система попросту не выдерживает огромного спектра эмоций, которые мы переживаем.
После – внимание затормаживается, память ослабевает, появляются плаксивость и гнев. Все потому, что наши «предохранители» выгорели.
Следующий этап, который я встречаю чаще всего – тревожное расстройство либо депрессия. В такой ситуации человека приходится восстанавливать не только посредством очень дорогой и серьезной психотерапии, но и медикаментозно.
– Я чувствую, что зашиваюсь на работе, но времени на психологов нет. Что делать?
– Я часто слышу от людей, что им тяжело на работе, но по разным причинам уволиться они не могут. Даже при таких стесненных условиях есть возможность себя поддержать.
Первый и самый главный шаг – укрепляем организм. Хорошо спим, вовремя и качественно питаемся – радуем себя завтраком, даже если нет настроения, и не забываем взять обед на работу. В конце дня – дайте себе немного времени, пройдитесь пешком до дома, поговорите с детьми.
Второй шаг – замечаем свои мысли. Концентрируемся не на страхе и тревоге о будущем, а думаем о том, что происходит здесь и сейчас. Пускай начальник на вас накричал. Да, ситуация неприятная, но она уже произошла с вами – не стоит раскручивать мысль о том, что спустя неделю вас ждет увольнение. Это позволит стабилизировать психику.
Третий шаг – работаем со своей тревогой. Можно поискать пошаговые инструкции и подобрать ту, которая лучше всего вам подходит.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото на обложке: Ramsha Asad, Unsplash.com.
